Как восстановить баланс сип
Витамин D: как заставить его работать
В 1922 году в университете Висконсина в Мэдисоне профессор Элмер Макколум открыл витамин D в масле печени трески, чем заслужил себе имя отца витамина D. Спустя 70 лет витамин D все еще продолжает будоражить умы ученых, особенно в Мэдисоне, где уже три поколения исследователей посвятили себя изучению этого витамина. Возглавляет современную команду ученых Гектор де Лука, профессор, декан факультета биохимии университета в Мэдисоне, который изучает витамин D с 1951 года. Прошло уже пятьдесят лет, но он все еще ищет ответы на многие вопросы, связанные с «природой» витамина D, Если быть совершенно точным, то витамин D — это гормон. Нормальное функционирование нашего организма зависит от достаточного количества этого витамина, который абсорбирует кальций и помогает поддерживать оптимальное состояние костей, что способствует предотвращению остеопороза. Профессор Гектор де Лука говорит: «Витамин D играет роль нашего персонального водителя, так как обеспечивает транспортировку кальция туда, где он требуется в данный момент. Очевидно, такой механизм функционирования связан с тем, что жизнь зарождалась в море, где кальций имелся в изобилии. Мы живем на суше, где этого минерала не так много. Витамин D «призван» восполнить недостаток кальция». Даже если вы пьете йогурт, молоко или другую обогащенную кальцием пищу или принимаете кальциевые добавки, вы должны быть уверены, что получаете достаточное количество витамина D — 400 ME в день. Особенно важно следить за приемом добавок в зимнее время. Дело в том, что наш организм использует солнечный свет для выработки витамина D. Если вы будете проводить всего 10 минут на летнем солнце, то этого будет вполне достаточно, чтобы получить дневную норму витамина D. Если вы используете солнцезащитные средства, то это может стать причиной блокирования выработки витамина D. Мы предлагаем вам решение проблемы: наслаждайтесь солнечными лучами после 3 часов дня, когда солнце не столь агрессивно, а в остальное время наносите солнцезащитный крем. Если вы живете в северных странах, то получить даже 200МЕпри нещедром северном солнце вам будет довольно сложно. «Если погода снежная и холодная, а вы не выходите на улицу неделями, то получить витамин D с помощью солнца вам не удастся, пока не наступит апрель», — говорит профессор де Лука. Солнечный свет, который проникает через стекло, теряет ультрафиолетовую часть спектра, поэтому проблема остается нерешенной. Если вы не уверены, что получаете достаточно витамина D, то вам стоит включить его в свой рацион в виде витаминных добавок (400 ME в день), но обязательно на фоне приема препаратов кальция (помните, что суточная потребность организма в кальции составляет 1000—1200 мг в день). Не превышайте указанной дозы, потому что прием витамина D в больших количествах длительное время (2000 ME вдень в течение нескольких месяцев подряд) может привести к отложению кальция на стенках кровеносных сосудов и к патологическим изменениям в почках. Если вы принимаете витамин D и кальций, строго следите за нормами потребления (прием Как бы то ни было, но приливы — причина огромного дискомфорта, усиливающегося еще и тем, что приливы непредсказуемы и способны нарушить ночной сон. Женщины жалуются на то, что просыпаются в поту несколько раз за ночь. Следствием может стать повышенная утомляемость и низкая работоспособность в течение дня. Как же повлиять на ситуацию? Ниже мы предлагаем несколько вариантов решения проблемы.
Витамин Е. 400 ME витамина Е в день помогут вам снизить риск возникновения приливов, так как витамин Е помогает сбалансировать уровень эстрогена в вашем организме. Исследования показывают, что прием этого витамина оказывает благотворное влияние и на работу сердечно-сосудистой системы. Получить достаточное количество витамина Е, придерживаясь ограничений в потреблении жиров, будет довольно сложно. Поэтому лучше принимать витамин Е дополнительно и в сочетании с жирами, чтобы улучшить его усвоение. Не стоит ждать немедленных результатов. Они проявятся через 6 недель после начала приема.
Витамин С и биофлавоноиды. Исследования показали, что прием витаминных препаратов, в частности витамина С, способствует укреплению кровеносных сосудов и предотвращает проявление приливов. Большинство аптек предлагает широкий выбор препаратов: вам потребуется витаминная добавка, содержащая 500—1000 мг витамина С и 200—500 мг биофлавоноидов в одной капсуле.
Пантотеновая кислота. Это витамин группы В, который оказывает мощное влияние на надпочечники, вырабатывающие основные запасы эстрогена после остановки функционирования репродуктивной системы. Если ночная потливость провоцирует бессонницу, принимайте 500 мг препарата в день. Принимайте до тех пор, пока не получите ощутимого результата.
Черный кохош (воронец гроздевидный). Это растение (Actea racemosa) имеет сходное с эстрогеном действие и его применение способно подавлять приливы, утверждает профессор Беверли Виппл. Клинические испытания доказали, что этот препарат способен сократить частоту приливов на 80 %. Суточная норма составляет 4 мг, Вы можете разбить прием на два раза, по 2 мг два раза в день. Доктор Виппл советует не принимать черный кохош больше 6 месяцев.
Льняное семя. Жирные кислоты, содержащиеся в льняном семени, способны оказывать незначительное, но все же сходное с действием эстрогена влияние. Эта добавка поможет вам решить проблему сухости влагалища, как утверждает Лана Лью, автор книги «Натуральная эстрогеновая диета» (Австралия). Кроме того, льняное семя содержит жирные
Специальные советы
Если вы испытываете болезненные ощущения, ниже перечислены необходимые витаминные и растительные добавки, в зависимости от конкретных симптомов. Помните, что мы не советуем принимать вам сразу несколько препаратов. Проконсультируйтесь с врачом относительно целесообразности приема добавок с учетом общей картины вашего здоровья.
• Черный кохош
• Корица
• Дудник
• Манжетка
Сухость влагалища
• Солодка
• Женьшень
• Черный кохош и дудник
Перепады настроения
• Пантотеновая кислота
• Черный кохош
• Магний и витамин В6
• Ромашка
• Шлемник
• Витекс
Приливы и ночная потливость
• Витамин Е
• Витамин С и биофлавоноиды
• Пантотеновая кислота . Черный кохош
• Льняное семя
• Шалфей
• Дудник, дамиана, витекс
• Пустырник, витекс
Нерегулярные менструации и сильные кровотечения
• Железо
• Щавель
• Витамин С и биофлавоноиды
• Витекс
Вы можете разнообразить способы приема препарата, если добавите часть семян в хлопья на завтрак, а часть — к салату на ужин.
Шалфей. Это растение знаменито своей способностью преодолевать приступы ночной потливости. Он действует быстро, и уже в течение нескольких часов после приема настойки что может привести к непредсказуемым последствиям. Как говорит фитотерапевт Дуглас Шар, «это все равно что принимать сразу два препарата от головной боли». Если вы применяете гормоно-заместительную терапию, то комбинировать ее с приемом черного кохоша нежелательно, так как оба курса оказывают влияние на эндокринную систему, вы почувствуете облегчение. Одна чашка в день избавит вас от ночной потливости на ближайшие 2 дня. Если вы используете шалфей как пряность, то перед применением его в медицинских целях убедитесь в том, что в нем сохранился выраженный аромат. Чтобы приготовить настой, возьмите 4 столовые ложки с верхом высушенного шалфея и залейте стаканом горячей воды. Дайте настояться 4 часа. Процедите и пейте либо в теплом, либо в холодном виде. Другим вариантом будет приобретение пакетированного, как чай, шалфея в аптеке. Растительные комбинации. Эндрю Вей л, автор книги «Быстрое исцеление», говорит: «При приливах я рекомендую трио традиционных растительных препаратов». Дудник, витекс и дамиана (по щепотке каждой травы) смешиваются и готовятся в виде настоя, который принимается в полдень один раз в день. Принимайте, пока не почувствуете облегчения, а затем постепенно снижайте частоту приемов. Дудник традиционно применяется в Китае. Он является одним из основных фитопрепаратов, которые назначают при гинекологических проблемах. Не принимайте его во время менструаций, при кровотечениях, потому что он способен спровоцировать еще большую кровопотерю. Дамиана считается естественным тонизирующим препаратом для нервной системы, так как эффективно действует при депрессии и повышенной тревожности. Витекс может подавить действие противозачаточных пилюль, поэтому не принимайте препараты этого растения, если вы применяете оральные контрацептивы. Пустырник и витекс. Для некоторых женщин наступление менопаузы сопряжено с удалением яичников, химиотерапией или другими видами лечения, при которых поражаются яичники. В этом случае, как правило, приливы атакуют женщину особенно часто и интенсивно. 25—30 капель настойки пустырника могут несколько облегчить ваше состояние. Чтобы терапевтическое воздействие было долговременным, вам потребуется принимать три раза в день по 30—90 капель витекс а в течение минимум 13 месяцев.
Нерегулярные менструации и обильные кровотечения
За десять лет до наступления менопаузы многие женщины начинают отмечать сбои менструального цикла. Если раньше ваш организм работал как часы и менструальный цикл составлял приблизительно 28 дней, то теперь менструация может начаться на много дней раньше в один месяц, а в другой ее может не быть совсем. Иногда вы сталкиваетесь с тем, что менструации нет несколько месяцев подряд, но потом, когда она все же случается, то длится 2 недели и больше. Выделения могут обильными или слишком скудными. Что же происходит? Вам чуть больше сорока. Вы еще не прошли через менопаузу, но выработка гормонов уже на пределе возможностей. Уровень эстрогена и прогестерона поднимается или падает спонтанно. Происходят очень сложные изменения в вашем организме, которые обусловлены гормональной перестройкой, но это вполне естественный процесс. Однако это не знафлавоноидов, по словам Лиз Коллинз, док торанатуропат а, лучше и предпочтительнее. Если у вас наблюдаются обильные менструальные кровотечения, это может быть результатом хрупкости кровеносных сосудов. Витамин С и биофлавоноиды укрепят стенки сосудов. В ходе одного исследования 14 из 16 женщин, которые принимали 200 мг витамина С и биофлавоноидов три раза в день, констатировали значительное улучшение своего состояния и прекращение обильных кровотечений в период менструации. Доктор Коллинз советует принимать 500— 1000 мг витамина С трижды в день и 500—1000 мг биофла-лоноидов один раз в день. Витекс. Это один из самых лучших растительных препаратов, который эффективно влияет на расстройство менструального цикла. Растительные и витаминно-минеральные добавки призваны помочь вам в этой ситуации.
Железо. Если у вас наблюдаются сильные кровопотери, железо может быть именно тем важным минералом, прием которого нормализует ваше состояние. Обильные выделения при менструации истощают запасы железа в организме, а некоторые исследователи утверждают, что, в свою очередь, хронический дефицит железа может стать причиной сильных кровотечений. Не превышайте суточной нормы потребления этого микроэлемента, она составляет 18 мг. Прежде чем принимать больше указанной дозы, вы должны пройти анализ на определение уровня гемоглобина. Включите в свой рацион и железосодержащие добавки растительного происхождения - листья одуванчика, эхинацею, перечную мяту. Вы можете употреблять их в те дни, когда испытываете наибольший дискомфорт. В течение двух последующих недель ситуация стабилизируется, и вы не почувствуете такого дискомфорта в следующий раз.
Щавель. Прием препаратов железа имеет существенный недостаок. Он вызывает склонность к запорам. Именно поэтому наиболее популярные настойки включают в свой состав щавель. Это растение является источником железа, но при этом оказывает мягкий послабляющий эффект на организм. Щавель хорош и тем, что содержит тиамин и витамин С, который помогает усвоению железа. 1 мг железа содержится в 20 каплях спиртовой настойки. Принимайте с водой или чаем. Железо усваивается в небольших количествах, поэтому лучше всего было бы разбить прием на несколько этапов. Витамин С и биофлавоноиды. Витамин С значительно увеличивает уровень усвоения железа, поэтому его обязательно надо включать в свой рацион на фоне приема железосодержащих препаратов. Комбинация витамина С и биостойка имеет специфический вкус, поэтому запивайте ее 2 стакана воды или сока.
Состав настойки: 720 мл настойки черного кохоша; 60 мл настойки брусники; 60 мл настойки пустырника; 30 мл настойки витекса; 30 мл настойки батата. Смешайте все компоненты и слегка взболтайте, а потом перелейте из посуды в бутылочку с помощью подходящей лейки. Эта настойка способна помочь вам стабилизировать симптомы менопаузы. Она принимается за 5—10 лет до момента наступления менопаузы. Вирджиния Фрейзер, терапевт-натуропат, советует принимать ее 8 моменты, когда вы испытываете ощущение приливов. Возьмите шприц, чтобы иметь возможность предельно точно отмерить нужное количество составляющих. Принимайте 5 мл смеси в день, ориентируясь на собственное самочувствие. Не рекомендует принимать витекс регулярно, если вы хотите наладить менструальный цикл. Этот препарат действует на питуитарную железу, которая, в свою очередь, вырабатывает гормоны, регулирующие функцию яичников. Согласно медицинским стандартам Германии, этот растительный препарат признан одним из самых эффективных в лечении нерегулярного менструального цикла. Принимайте одну или две капсулы по 225 мг в день. Более подробная информация должна быть указана в инструкции к приему препарата. Если вы хотите добавлять витекс в свой рацион не в виде фармацевтических добавок, тогда возьмите молотые сушеные фрукты и посыпьте ими еду что придаст ей перченый вкус.
Черный кохош (воронец гроздевидный). Американские индейцы широко применяли черный кохош при нарушениях менструального цикла. Как мы уже упомянули ранее, черный кохош известен эстрогеноподобным действием. Если у вас очень низкий уровень выработки эстрогенов, растительные эстрогены корневища этого растения (изофенилы) способны восполнить недостаток этого гормона в организме. Наберите 2—4 пипетки содержимого настойки, разбавьте в небольшом количестве воды и принимайте три раза в день. Как подчеркивает Беверли Йетс, терапевт-натуропат, сотрудник медицинского центра (Орегон), две капсулы готового экстракта могут заменить указанную норму.
Корица. Это не просто пряность, широко применяемая в кулинарии. Корица использовалась как медицинский препарат тысячи лет назад. Уже в 2700 г. до н. э. в трудах древнекитайских фитотерапевтов упоминаются рецепты с использованием корицы. Сейчас ее рекомендуют использовать при необходимости регуляции менструального цикла и остановки обильных кровотечений. Вы можете принимать чашку коричного настоя или просто пожевать палочку корицы. Аптечный настой корицы принимается из расчета 5—10 капель дважды в день.
Дудник. Дудник широко применяется в Китае для лечения нарушений менструального цикла. Фитоэстрогены, которые содержатся в этом растении, помогают отрегулировать менструальный цикл, особенно если у вас склонность к пропуску менструаций. По Уг чайной ложки спиртового настоя дудника следует принимать со стаканом воды до 4 раз в день. Женщины, склонные к обильным менструальным кровотечениям, должны избегать приема этого препарата. Проявляйте особую осторожность и при наличии фибромы матки и эндометриоза, так как прием этого препарата может усилить склонность к кровотечениям.
Манжетка обыкновенная. Считается, что это растение может предотвратить большие менструальные кровопотери, если начать принимать его за I —2 недели до начала менструации. Клинические исследования подтвердили, что настойка манжетки помогла всем 300 участницам эксперимента и способствовала предотвращению обильных менструальных выделений. Если манжетку принимать после того, как кровотечение началось, потребуется 3—5 дней, чтобы проявился положительный эффект. Вы можете ограничиться приемом 5—10 капель экстракта свежего растения три раза в день в течение двух недель до предполагаемого начала менструации.
Сухость влагалища
После менопаузы стенки влагалища начинают истончаться и становятся сухими. Этот процесс является следствием недостатка эстрогена в нашем организме. При таких условиях половой акт может вызывать болезненные ощущения и даже неприятие. Исследования показывают, что эти симптомы наблюдаются у 8—25 % женщин в период постменопаузы. Увлажнение (лубрикация) влагалища происходит за 6—20 секунд у женщин, не достигших менопаузы, когда они находятся в состоянии возбуждения. Для женщин в период постменопаузы это время увеличивается до 1-3 минут, Истончение стенок влагалища приводит к тому, что они становятся более восприимчивыми к раздражению и травмам, что может повлечь за собой инфекционные поражения. Ниже мы приводим несколько способов избегать худших последствий.
Витамин Е. Принимайте 400 ME витамина Е в день. Современные исследователи мало внимания уделяют свойствам витамина Е, но эксперименты, проводившиеся еще в 1940-х годах, убедительно доказывают, что витамин Е способен решить проблему сухости влагалища. Как отмечает Майкл Мюррей, натуропат, автор книги «Менопауза: Как выиграть, сочетая диету, фитопрепараты и спорт», прием витамина Е благотворно влияет на решение проблемы вагинальной атрофии. В наше время доктора охотно прописывают витамин Е при сухости влагалища и других проблемах, вызванных менопаузой. Если вы начали прием препарата, не прерывайте его, потому что результат станет очевиден только через 4 недели. Вы можете применять витамин Е местно, для чего просто нанесите содержимое капсулы на место, которое требует лечения. Повторяйте два раза в день или по мере необходимости.
Солодка. В двух таблетках (а именно это количество назначают для приема) содержится 380 мг активного вещества. Экстракт деглицирризированного корневища солодки принимают за 30 минут до еды. (Деглицирризация проводится с целью нейтрализации компонентов препарата, способных оказать влияние на артериальное давление, на упаковке обычно ставится отметка DGL.) По словам Хелен Хили, врача-натуропата из Миннесоты, проблема сухости влагалища при применении солодки решается двумя путями. Растение стимулирует выработку слизи и увеличивает количество бокаловидных клеток, которые производят слизь. Кроме того, компоненты, содержащиеся в солодке, действуют как слабые заместители эстрогена. В аптеках продаются готовые жевательные таблетки деглицирризированного корня солодки. Они действуют так быстро, что, по словам доктора Хили, вам придется высморкаться. Не стоит принимать конфеты на основе солодки, — они не растительного происхождения.
Женьшень. Принимайте 100 мг женьшеня, который еще называют азиатским женьшенем, 2—3 раза в день. Он продается в виде готового экстракта. Активные компоненты, которые обнаруживаются в женьшене, имеют сходное с эстрогеном действие, поэтому оказывают благотворный эффект на состояние стенок влагалища, помогая им оставаться увлажненными и упругими. Джеймс Вильяме, доктор восточной медицины (Сан-Диего), говорит: «В традиционной китайской медицине женьшень часто прописывается женщинам, достигшим менопаузы, в качестве общетонизирующего средства».
Готовый препарат хорош тем, что вы автоматически решает проблему дозировки. Чай с женьшенем и настойки имеют один существенный недостаток, — низкое содержание активных веществ. Ваш лечащий врач подскажет вам наиболее эффективный препарат, но вам все же лучше остановить свой выбор на том препарате, на упаковке которого будет отмечено: «standardized extract».
Черный кохош и дудник. Вы уже, наверное, догадались, что черный кохош является универсальным средством при проблемах, связанных с менопаузой. С его помощью решается и вопрос сухости влагалища, а для достижения лучшего результата вам стоит скомбинировать черный кохош и дудник. Принимайте 250-300 мг черного кохо-ша 3 раза в день. Если вы принимаете препараты в комбинации с дудником, доза достигает 4000 мг в день, курс приема рассчитан на 6 месяцев. Как только вы заметите улучшение своего состояния, вы можете начать уменьшать дозу, пока не дойдете до минимума, чтобы поддерживать хорошее самочувствие, однако не дольше указанной продолжительности.
Перепады настроения
Для менопаузы характерны перепады настроения — женщина легко переходит от эйфории к депрессии без видимых причин. Согласно одной из теорий, это обусловлено гормональной перестройкой, которая вызывает у нас состояние «эмоциональных качелей», что приводит к тому, что наше настроение не поддается контролю. Ниже приводятся способы регуляции при эмоциональном дисбалансе,
Кальций. Прием препаратов кальция может помочь вам избавиться от раздражительности. В Северной Дакоте проводилось в течение почти полугода исследование, в ходе которого женщины принимали 1300 мг кальция ежедневно. У них отмечалось более ровное настроение, чем в той подгруппе, участницы которой принимали только 600 мг кальция в день. 9 из 10 женщин перестали жаловаться на раздражительность и перепады эмоционального состояния, утверждает руководитель проекта психолог Джеймс Пенланд. Прием добавок кальция способствует лучшей концентрации внимания и предотвращению ПМС. Исследователи не единодушны в признании роли кальция в устранении предменструального синдрома, но эксперименты в этой области продолжаются.
Магний и витамин В6. Эти компоненты способствуют обеспечению организма запасами серотонина и дофамина. Джордж Каллинз, профессор кафедры гинекологии и акушерства университета Южной Калифорнии, говорит отом, что прием 350 мг магния и 100 мг витамина В6 значительно облегчает состояние при эмоциональной нестабильности, которое часто наблюдается у женщин в период менопаузы. Однако витамин Bfi следует принимать в комбинации с другими витаминами группы В, чтобы получить ожидаемый позитивный результат.
Пантотеновая кислота. Исследования показывают, что многие американцы не получают этого витамина в достаточном количестве. Суточная потребность в нем составляет 10 мг, в то время как средняя доза его потребления жителями США остается на уровне 5—10 мг в день. Дефицит этого витамина приводит к проявлению усталости и депрессии. Кальция пантотенат и пантотеин — это другие обозначения препарата пантотеновой кислоты, или витамина В?. Доктор Виллоу Миллз советует увеличить ежедневную дозу этого витамина до 500 мг в день.
Черный кохош (воронец гроздевидный). Немецкие фитотерапевты предлагают препараты черного кохоша в качестве средства, регулирующего гормональные расстройства, еще с 1940-х годов. Для облегчения своего состояния эмоциональной нестабильности следует принимать 0,5—1мл настойки 2—4 раза в день.
Ромашка. Патриция Хоуэлл, член Американской Гильдии Фитотерапевтов, директор Института фитотерапии в Атланте, говорит, что ромашковый чай способен творить чудеса, значительно облегчая состояние тех пациенток, которые жалуются на перепады настроения.
Однако доктор Хоуэлл имеет в виду гораздо более крепкий отвар ромашки, который следует готовить следующим образом: возьмите 60—90 г сухих цветков ромашки, засыпьте в заварочный чайник и залейте кипятком. Плотно прикройте крышкой и дайте настояться в течение ночи. Процедите утром и выпивайте по Щ чашки отвара в день, чтобы подавить симптомы тревожности. Кроме того, ромашка способна оказывать благотворное воздействие на желудочно-кишечный тракт при расстройствах.
Вы можете разбавлять отвар небольшим количеством горячей воды. Вторым методом приготовления отвара является применение 2—3 пакетиков готовой чайной смеси на один стакан кипятка.
Шлемник. Настойка шлемника укрепляет нервную систему, снижает гиперчувствительность и способствует здоровому глубокому сну. Прием 4—8 капель препарата утром и вечером.